Управління охорони здоров'я
Хмельницької міської ради

Як пережити спеку?

10.08.2017

 

 

Спекотна погода пред’являє до організму підвищені вимоги. Це і надмірне вживання рідини, низький вміст кисню в повітрі, низька вологість. Тому в жарку пору року слід бути особливо організованими щодо свого здоров’я, створювати комфортні умови. Необхідно:

• звернути увагу на те, який одяг ви носите. Не вдягайте синтетичний одяг, синтетика не тільки не створює повітрообмін, але ще й уповільнює рух обмінних процесів  в організмі.  Слід використовувати легкий одяг із натуральних тканин світлого кольору

• взуття має бути максимально комфортним і зручним, краще відкритим

• в спекотну сонячну погоду краще носити головний убір у вигляді панами, капелюха з легких натуральних тканин, якісні сонцезахисні окуляри

• уникайте перебування на сонці з 12 до 17 години

• створіть комфортні умови у себе вдома, в офісі. Щоденне вологе прибирання, чистота,  затемнені гардини, відкриті кватирки або вікна – все буде створювати прохолоду. При використанні кондиціонерів важливо  не спрямовувати рух холодного повітря на своє тіло

• необхідно змінити раціон харчування, по можливості обмежити вживання надмірно тваринних білків, тваринних жирів, дріжджового хліба. Рекомендовано вживати овочі, фрукти, соки, зелень, каші. Для посилення обміну речовин пийте трав’яні чаї: з кореня солодки, з листя  брусниці, толокнянки, споришу, череди

• якщо маєте схильність до підвищення артеріального тиску, то потрібно бути особливо уважним до свого здоров’я в спекотні дні, вимірювати артеріальний тиск уранці та ввечері

• в спеку потрібно більше пити рідини. Пити воду, молоко з холодильника не слід. Ви ризикуєте підхопити захворювання горла, ангіни, тонзиліти та інші ГРВІ. Уникати вживання  пива,  газованих напоїв і рідин з підвищеним вмістом цукру, енергетичних і алкогольних напоїв, квасу з величезних бочок, що продаються на вулицях. Пити компоти в літню спеку не протипоказано, важливо, щоб вони були не солодкі

• водні процедури особливо потрібні в спекотні дні. Душ (прохолодний, контрастний), прийняття ванн будуть допомагати вам легше переносити спеку

• поїздки на особистому і громадському транспорті слід обмежити або планувати їх вранці або у вечірні години

• будьте  уважними до ваших домашніх улюбленців. Їм дуже важко переносити спеку, тому частіше купайте їх у прохолодній воді

•  при тепловому ударі людину потрібно прибрати зі спеки, перемістити у тінь, під голову підкласти валик, прикласти до чола холодний компрес, викликати швидку допомогу